뱃살 효과적으로 빼는 드로인 다이어트.

  항상 쪘다가 빠졌다 반복하는 의지박약인입니다!  건강하지 않은 식습관이지만 건강한 식습관을 가지려고 노력중입니다. 특히, 짧은시간에 라인은 확실하게 만들어주고 운동습관도 만들어주는 영상들 보며 뱃살 타파 다짐해봅니다. 뱃살도 부수고 안 좋은 식습관도 부셔서 유지어터를 목표로 하고 있어요.  함께 동참하시며 건강하고 아름다운 라이프를 지켜내시길 바랍니다.

✅옆에서 봤을 때 배가 볼록해보이이거나
✅바지 위로 뱃살이 튀어나온다거나
✅체력이 좋지 않아 짧고 효과 좋은 운동을 찾으신다면

나이가 들수록 복부 근육이 약해지면서 혼르몬 불균형으로 인해 배가 나온다. 뱃살, 대체 어떻게 뺄야할까?
보통 뱃살을 빼기 위해 윗몸일으키기 등 여러 운동을 많이 하는데, 가장 쉬우면서 간편한 운동이 평소 복부에 힘을 주는 습관을 들이는 것이다. 뱃살을 빼는 데 도움을 준다고 알려진 드로인(draw in) 운동이 있다. 어깨를 편 채 배와 허리에 힘을 주고 천천히 호흡을 하는 방식이다. 제자리에 서서 허리를 곧게 편 상태로 뱃가죽이 등에 닿게 한다는 느낌으로 배를 집어넣는다. 그 상태로 힘을 주고 30초 정도 유지하면 된다. 일상생활을 하면서 틈틈이 생각날 때 마다 30초씩 반복한다.

전체적으로 날씬한데 배는 점점 많이 나와 걱정하는 중년분들이 많습니다. 
다리와 허리에 무리가 가지 않으면서
복부 비만에 도움이 되는 운동을 알고 싶다면 이번 영상을 꼭 끝까지 시청해주세요.  
아래 영상에서는 실질적이면서 무리가 가지 않는, 
안전한 방법으로 할 수 있는 운동입니다.

https://www.youtube.com/watch?v=xLWtmaMHI7o 

드로인 운동을 꾸준히 하면 복부 중앙의 복직근 힘이 길러진다. 살이 찌면 체내 장기가 중력에 의해 앞쪽으로 밀려나와 배가 나온다. 이때 복직근을 강화하면 근육이 내부 장기를 지탱하는 힘이 길러져 복부가 탄탄해진다. 또한, 복부 근육량이 늘면 신진대사가 활발해져 복부 주변에 있는 체지방이 분해되는 효과를 볼 수 있다. 운동을 할 때는 복부 근육이 경직돼 통증이 생길 수 있으므로 숨을 참지 말아

기온이 올라 작년에 입었던 옷을 꺼내입어보면 단추가 채워지지않고
문득 배를 보면 올챙이배가 눈에 들어옵니다. 
이번 영상은 이런 고민을 하고 계시는 분들에게 뱃살을 빼는 데 가장 효과적인
집에서 쉽게 할 수 있는 세가지 운동방법을 소개합니다.  
드로인 운동은 장소와 시간에 관계없이 쉽게 뱃살을 뺄 수 있는 효과적인 운동방법입니다.

https://www.youtube.com/watch?v=Wzb-jV9v8B8 

효과적으로 빼기 위해서는 앉는 자세도 신경써야 한다. 앉아있을 때 허리를 굽힌 채 배에 힘을 빼고 앉으면, 복부 근육의 힘이 약해져 배가 쉽게 처질 뿐 아니라 허리를 구부정하게 해 허리 통증이 잘 생긴다. 의자에 앉을 때는 등을 등받이에 대지 않고 정수리를 천장쪽으로 끌어올린다는 느낌으로 허리를 펴고 앉는다. 드로인 운동을 병행하면 허리와 복부의 근육이 긴장해 뱃살이 빠지는데 더 도움이 된다. 이 방법은 허리 통증이 있는 사람의 통증 완화에도 좋다. 통해 척추 주변에 있는 외복사근, 복횡근, 내복사근 등 근육이 강해지면 척추를 지탱하는 힘이 길러져 통증을 줄여준다.

https://www.youtube.com/watch?v=e0ZpF6NPXOw 

다이어트를 해도 유독 뱃살이 잘 빠지지 않는 경우가 있다. 이때는 자기 뱃살 모양을 점검해보자. 뱃살은 모양에 따라 원인과 빼는 법이 다를 수 있다. 뱃살의 모양별 원인과 빼는 법을 소개한다.

울룩불룩 접히는 뱃살
윗배와 아랫배가 모두 나와 배꼽을 중심으로 울룩불룩 접히는 뱃살은 건강에 매우 좋지 않다. 주로 폐경 후 여성에게 많이 나타나는데, 내장지방과 피하지방이 모두 축적된 유형이다. 폐경 전에는 피하지방 때문에 아랫배만 나와 있다가, 폐경 후 내장지방을 억제하는 여성호르몬인 에스트로겐이 줄면서 내장지방도 함께 쌓여 윗배도 함께 나오는 것이다. 이때 내장지방으로 인한 대사증후군, 심뇌혈관질환 등의 위험이 올라간다. 이 경우, 전체적인 열량 섭취를 줄이고, 유산소 운동을 통해 내장지방을 빼야 한다. 강도도 중요한데, 옆 사람과 대화는 나눌 수 있지만 노래는 못 부를 정도의 중간 강도로 운동하는 게 좋다.

둥글게 나온 뱃살
공처럼 둥글게 나온 뱃살은 주로 중년 남성에게 많은데, 내장지방이 쌓인 것이다. 남성 호르몬 테스토스테론은 내장지방을 억제하는데, 남성이 30세 전후가 되면 테스토스테론이 감소하면서 내장지방이 많아진다. 내장 사이 지방세포는 피하지방보다 쉽게 혈액으로 들어가 고혈압, 당뇨병, 심뇌혈관질환이 생길 수 있다. 이 경우, 평소 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 섭취는 늘려야 한다. 동시에 고강도 운동과 저강도 운동을 반복하는 인터벌 운동을 하면 내장지방을 더욱 빠르게 뺄 수 있다. 스트레스 관리도 중요하다. 스트레스를 받으면 코르티솔이라는 호르몬이 분비되는데, 이 호르몬은 식욕을 부추기고 복부에 내장지방을 쌓는다.

아랫배만 나온 뱃살
아랫배만 볼록 나온 사람은 피하지방이 쌓이고 있는 단계다. 내장지방이 쌓이기 전이라 비교적 덜 위험한 상태로 당장 건강에 큰 문제가 되진 않는다. 하지만 내장지방이 쌓이기 직전이므로 주의해야 한다. 바르지 못한 자세가 원인일 수 있다. 등이 구부정하면 복근의 힘이 빠져 복부가 단단하게 잡히지 못해 뱃살이 튀어나올 수 있기 때문이다. 이 경우, 기름진 음식과 정제된 탄수화물 섭취를 피하고, 자세를 바르게 해야 한다. 추천 운동으로는 드로인 운동이 있다. 허리를 곧게 편 상태에서 뱃가죽이 등에 닿도록 한다는 느낌으로 배를 집어넣은 뒤 힘을 주고 30초 정도 그 상태를 유지한다. 일상 중에도 생각날 때마다 30초씩 반복하면 된다.

첫 번째 방법으로, 단음식을 빈번하게 먹는 습관을 줄이고 디저트를 자주 먹지 않는 것이 뱃살 소멸에 도움이 된다는 것을 알게 되었어요. 

이제는 간식 대신 과일을 즐겨 먹기로 결심했어요!  달달한 디저트를 과일로 대체하면 뱃살을 빨리 없앨 수 있을 거라고 믿어요!

두 번째로, 공복을 14시간 유지하는 것을 시도해볼 거예요. 

이게 처음에는 조금 도전적일 수 있지만, 건강에도 좋다고 하니까 도전해보기로 마음먹었어요! 규칙적인 식사 시간을 유지하면서 건강한 식습관을 만들어가려고 합니다.
건강에 좋고 맛도 좋은 음료를 마시면서 뱃살을 빨리 없애고, 여름에 입고 싶은 옷을 마음껏 입을 수 있도록 노력하려고요! 

효과적인 뱃살 소멸 습관을 만들어가려고 합니다. 

건강하고 아름다운 몸매를 만들기 위해 함께 노력하는 나 자신에게 더 큰 다짐을 전하고 싶어요. 뱃살을 소멸시키고, 건강하고 활기찬 일상을 즐기며 살아가려고 합니다!함께 건강한 몸을 만들기 위해 노력할 것을 약속드립니다.