소유 키토 다이어트

소유가 두 달 동안 직접 해보고 알려주는
저탄고지 다이어트 찐 후기!
가장~ 많이 먹었던 식단들부터 가지고 다니면서 먹을 수 있는 꿀템들, 
그리고 다시 시작한 운동 루틴까지!
지금 바로 시작합니다.

https://www.youtube.com/watch?v=U4DQiHTJJpM

 

0:00 2023 다이어트.
1:16 저탄고지 다이어트란?
2:36 첫 번째 tip : 탄고지 식단 추천.
4:45 식단에 도움이 됐던 꿀템 추천.
8:15 두 번째 tip : 공복 시간.
10:07 세 번째 tip : 운동.
11:22 네 번째 tip : 건강한 마음가짐.
11:49 저탄고지의 장단점.
13:22 이런 분들께 추천해요.
15:00 운동 루틴.

건강한 다이어트는 체중 감량하면서도 올바른 영양소 섭취와 균형 잡힌 식단을 유지하는 것을 의미합니다. 다이어트를 시작하기 전에 의사나 영양사와 상담하여 개인의 건강 상태와 목표에 맞는 계획을 수립하는 것이 중요합니다. 아래는 건강한 다이어트를 위해 고려해야 할 몇 가지 지침입니다.

1. 다양한 식품 그룹 섭취: 식단에서 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소를 포함하는 다양한 음식을 섭취하세요.

2. 적절한 포션 컨트롤: 음식의 양을 조절하여 칼로리 섭취를 관리하세요. 과도한 음식 섭취는 체중 증가를 초래할 수 있습니다.

3. 신선한 과일과 채소: 과일과 채소는 영양소가 풍부하며 칼로리가 낮아 건강한 다이어트에 중요한 역할을 합니다.

4. 단식 피하기: 극단적인 단식이나 극단적으로 제한된 식단은 오히려 건강에 해를 줄 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

5. 가공 식품 줄이기: 가능한 한 가공된 식품보다는 신선한 식재료를 선호하세요. 가공 식품에는 첨가된 설탕과 나트륨이 많을 수 있습니다.

6. 물 섭취: 충분한 물을 마시는 것은 대사를 촉진하고 신체 기능을 지원하는 데 도움이 됩니다.

7. 규칙적인 식사: 규칙적인 식사를 유지하여 혈당을 안정시키고 과식을 방지하세요.

8. 운동: 건강한 다이어트에 운동은 필수적입니다. 유산소 운동과 근력 운동을 조합하여 신체 활동량을 늘리세요.

9. 점진적인 변화: 급격한 변화보다는 천천히 식습관을 개선하며 점진적으로 다이어트를 실천하세요.

10. 수면: 충분한 수면을 취하면 체중 관리와 대사에 도움이 됩니다.

이와 함께 개인의 건강 상태, 목표, 신체 활동 수준에 맞는 다이어트 계획을 수립하는 것이 중요합니다. 다이어트 중에도 영양분을 충분히 공급받고 몸에 무리를 주지 않도록 신중하게 접근해야 합니다.

키토 다이어트는 저탄수화물 고지방의 식단을 중심으로 하는 다이어트 방법입니다. "케톤" 또는 "케톤 바디"라고도 불리는 이 다이어트는 식이 탄수화물 섭취량을 크게 줄이고 대신 체내에서 지방을 분해하여 케톤을 생성하는 과정을 촉진시킵니다.

키토 다이어트 다음과 같습니다.

탄수화물 제한: 키토 다이어트에서는 매우 적은 양의 탄수화물을 섭취합니다. 일반적으로 하루에 20~50g 정도의 탄수화물을 허용합니다. 이렇게 하면 체내 글루코스 공급이 부족해지고, 대신 지방 분해가 촉진됩니다.

지방 섭취 증가: 탄수화물 섭취량이 줄어들면, 대신 체내에 저장된 지방을 에너지원으로 활용하게 됩니다. 이로 인해 고지방 식품을 먹는 것이 허용되며, 이러한 식단은 포화 지방과 단식을 통해 촉진되는 케톤 생성에 도움을 줍니다.

케톤 생성: 케톤은 간에서 지방 분해로 생성되는 화합물로, 글루코스 대신 에너지원으로 사용됩니다. 케톤은 뇌도 포함한 몸의 다양한 조직에서 에너지로 활용될 수 있습니다.

* 키토 다이어트는 몇 가지 장점과 주의해야 할 점이 있습니다.

장점:

체중 감량: 탄수화물 제한으로 인해 체내 지방을 분해하여 체중 감량이 일어날 수 있습니다.
혈당 조절: 탄수화물 섭취량이 줄어들면 혈당 변동이 감소할 수 있습니다.
포만감: 고지방 식단은 포만감을 유지시켜 주며, 식욕을 줄일 수 있습니다.
주의해야 할 점:

영양소 균형: 키토 다이어트는 과도한 포화 지방 섭취로 인해 영양소 균형이 깨질 수 있습니다.
부작용: 케톤 생성 과정 중에는 체내의 일부 미네랄과 전해질의 균형이 어긋날 수 있습니다.
지속성: 엄격한 탄수화물 제한이 필요하므로 장기적으로 지속하기 어려울 수 있습니다.
키토 다이어트를 시도하기 전에 전문가의 조언을 구하는 것이 중요합니다. 개개인의 건강 상태와 목표에 따라 적절한 다이어트 방식이 달라질 수 있기 때문입니다.

키토 식단이란?
키토 식단이란 저탄수화물 고지방 식단을 구성하는 것을 말한다. 한국에서는 저탄고지 다이어트로도 잘 알려져있는 키토제닉 다이어트는 최대한 고지방 식단을 통해 에너지를 창출하는 것이다.탄수화물 및 단백질이 적고 지방이 매우 높은 케토시스 식단을 구성하는 것을 말한다. 그러면, 키토 식단중에서도 추천하는 음식은 무엇일까?

키토 식단 추천 6가지

1. 루핀 콩
탄수화물이 적고 섬유질이 많은 루핀콩은 고단백질, 고섬유질 스낵을 찾는 키토제닉 다이어트 사용자에게 적합하다. 한국에서는 유명하지 않지만, 약 4.6g 섬유질이 포함되어있다.

2. 브뤼셀 콩나물
키토 식단에서 추천하는 음식은 브뤼셀 콩나물이다. 섬유질 섭취를 늘리고 싶다면 해당 음식을 꾸준히 먹어야한다. 섬유질 2g을 포함하여 약 5.5g 탄수화물이 들어있다.

3. 아티 초크
건강한 식생활에 적합한 아티초크는 칼륨, 비타민c, 엽산 및 마그네슘의 훌륭한 공급원이다. 아티 초크에는 이눌린을 포함해 약 10g 섬유질이 포함되어있다.

키토 식단 추천으로 박테리아를 공급하는 특정 프리바이오틱스 섬유질이 매우 풍부하다.

4. 블루베리
블루베리는 케토 다이어트에 매우 좋다. 샐러드와 스무디에 추가하거나 견과류와 함께 간식으로 먹을 수 있는 다이어트 식단 으로 블루베리를 추천한다.
섬유질 함량이 가장 높은 과일 중 하나이지만 소량의 경우 탄수화물 함량이 상대적으로 낮다.

5. 마늘
양파, 부추, 골파와 함께 마늘은 케토 식사에 풍미를 더할 수 있는 섬유질이 가득한 식단이라고 할 수 있다. 마늘은 스테이크나 치킨에도 쉽게 사용될 수 있으며, 한국인들이 매우 좋아한다.

6. 생 카카오 파우더
초콜릿은 케토 다이어트의 일부일 수 있지만, 코코아 고형분 70% 이상 그리고 바람직하게는 더 많은 다크 초콜릿이 좋다. 코코아 비율이 높을수록 탄수화물이 낮아진다.카카오 파우더는 영양, 섬유질 및 풍미를 높이기 위해 스무디와 케토 디저트에 사용할 수 있다.

키토 식단이란 그리고 식단 추천 6가지에 대해서 알아봤다. 평소에 친숙한 음식부터 친숙하지 않은 음식까지 케토시스에 도움이 되는 음식들이다. 현재 키토제닉 다이어트를 한다면 위 6가지 음식을 참고하여 꾸준히 섭취하도록 하자.

https://www.youtube.com/watch?v=7vrJ3N8wQrU

I'm so happy that you are on a Keto diet. It is not only great for weight loss (you don't need to lose any more weight) but I believe that the keto diet is also the healthiest diet you can be on. I believe that most aging is caused by glycation (sugar sticking to your proteins) so a low sugar diet is also great for anti aging. If you stick to keto for your whole life then you will have a much lower risk of contracting the standard diseases caused by the western diet (namely diabetes, heart disease, stroke, cancer and alzheimer's).